Како да изгубите 10 килограми за еден месец дома?

Жените кои сакаат да ослабат 10 килограми месечно дома треба само да ги следат препораките на искусни нутриционисти. И не заборавајте да запомните дека во зима нема само празници и маси исполнети со секакви деликатеси, туку и одлична можност да добиете вишок килограми. Но, сакате да го облечете омилениот фустан на пролет, но вашите форми можеби се далеку од идеални до овој момент. Но, постои прилично едноставна техника која ќе ви помогне да отстраните 10 кг месечно дома. За да го направите ова, ќе треба да вложите некои напори, бидејќи без работа на себе и правилна исхрана, дури и најдобрата диета нема да помогне.

Топ совети за оние кои сакаат да ослабат

Покрај правилната исхрана, потребно е и вежбање. Потребната ознака на вагата може да се добие со постепено зголемување на физичката активност.

За да изгубите тежина за 10 килограми дома, треба да се обидете да се ослободите од лошите навики кои не само што негативно влијаат на вашето здравје, туку и ве спречуваат да ја направите вашата фигура убава. Секој ден треба да пиете најмалку 2 литри прочистена вода. Без толкаво количество течност, губењето 10 килограми за еден месец нема да работи. На крајот на краиштата, водата е таа што ќе ви помогне да го ослободите вашето тело од целиот вишок што се акумулирал во него. Затоа, неопходно е да се направи навика - секој ден пред јадење, пијте чаша топла вода.

Можно е да изгубите тежина ако ноќната ужина ја замените со чаша кефир со малку маснотии или зелен чај. Ако навистина сакате да јадете, тогаш треба да јадете, на пример, свежа краставица.

За тоа како да изгубите тежина за 10 кг месечно, ќе ви кажат искусни нутриционисти кои инсистираат на тоа дека треба правилно да ја комбинирате храната. Одамна е познато дека мастите не се комбинираат со јаглехидратите. Затоа, не можете да јадете рифови со компири. Во менито за исхрана, ова е строго забрането.

Негативно, на губење на тежината влијае недостатокот на нормален и навремен одмор. Научниците велат дека од 21 до 2 часот наутро во човечкото тело постепено се произведува таканаречениот соматотропен хормон, кој е вклучен во процесот на разделување на мастите и забрзување на процесот на слабеење за 10 килограми. Кога си легнуваме многу доцна, го лишуваме телото од толку важен хормон.

Што друго ви е потребно за успешно слабеење?

Малку убави дами знаат дали е можно да ослабнете 10 килограми за еден месец. Како што се испоставува, сè е можно ако се потрудите. Исто така, треба да запомните која храна треба да ја вклучите во вашата секојдневна исхрана. За да изгубите 10 килограми, треба да јадете што повеќе свеж зеленчук. Свежите сокови и овошје ќе бидат корисни, освен за грозје и банани. Можете да јадете млечни производи со малку маснотии, варени јајца, леб од цели зрна и житарки.

Подобро е да се исклучат сол, пржена и пушена храна, пекарски производи, шеќер, путер, зачини, маст, слатки, алкохол, кечап од менито за исхрана.

Слабеењето за еден месец е реално доколку се запишете во фитнес клуб и редовно посетувате часови кои треба да се одржуваат 3 пати неделно. Можете исто така да пешачите неколку застанувања или да одбиете да го користите лифтот. А можеби ќе ви помогнат и утринските вежби и скокањето јаже.

Јадења кои можат да бидат вклучени во менито за исхрана

Доколку сакате да најдете убава и витка фигура и да ослабете за 1 месец без да го нарушите функционирањето на организмот, тогаш вашата опција е да внесете супи од пире во вашата секојдневна исхрана.

Што е најважно, не треба да ги јадете со пунџа. Ослободете се од вишокот 10 килограми ќе ви помогне ладна супа од авокадо и краставица. За да го подготвите, земете 1 чешне лук, 2 краставици, 1 лажица магдонос, 1 авокадо, 1 лажица соја сос, 1 лажица црвен кромид, 1 лажица зелен кромид, супа од зеленчук, 50 гр сок од лимон. Морам да кажам дека правилата за подготовка на ова јадење се прилично едноставни. Авокадото го чистиме и сечкаме, а потоа го мелеме во блендер додавајќи ги сите останати состојки. Во случај добиената маса да се покаже дека е густа, тогаш подобро е да се разреди со супа од зеленчук.

Менито за исхрана може да вклучува пире од супа од целер. Земете 1/4 корен од целер, 1 литар вода, сладок грашок, 1 морков, зелени корени, половина кромид, ловоров лист. Овие состојки се потребни за подготовка на супата, која е основа на јадење кое навистина ќе ви помогне да ги изгубите тие вишок килограми. За супата ќе ви требаат уште 100 мл крем, 500 гр шампињони, зачини, босилек, 2 лажички маслиново масло. Супата прво треба да се свари. Заварете ги печурките со кромид користејќи маслиново масло. Сите состојки за супа ставете ги во блендер и изблендирајте. После тоа, ставете ја добиената маса во тенџере со супа. Таквото јадење во менито ќе биде едноставно неопходно.

Има уште едно многу вкусно и хранливо пире од супа со тиква и спанаќ. Со јадење на ова јадење точно ќе знаете како да изгубите 10 килограми за еден месец со помош на правилна исхрана. Земете 1 стебленце праз, 200 гр спанаќ, мајчина душица, 2 стебленца целер, 40 гр путер, 100 гр тиква, сол, 3 пердуви зелен кромид, бибер, 2 јајца, 20 мл растително масло. Таквата едноставна супа дефинитивно треба да се најде на менито за исхрана. Во тенџере ги загреваме двата вида масло, ги ставаме исечканиот кромид, тиквата, целерот, спанаќот, мајчината душица и динстаме под капакот 20 минути. Потоа истурете ги сите 1, 5 литри зовриена вода и варете уште 5 минути. Готовата супа сомелете ја со блендер и послужете ја украсена со јајце и крем.

Рецепти за слабеење

За да научите како да изгубите 10 килограми за еден месец, најдобро е да посетите нутриционист. И многу често, лекарите препорачуваат во овој случај да се воведат салати во исхраната. Можеме да кажеме дека исхраната мора да содржи такви јадења. Тие се разноврсни, бидејќи можат да се подготват од многу корисни производи. Треба само да ги одржувате свежи. За да може диетата да даде позитивен резултат, најдобро е салатите да се зачинуваат со растително масло, јогурт или павлака со малку маснотии.

Мора да се запомни дека лекарите ќе ви кажат како да изгубите тежина за еден месец. И тие ќе понудат најбалансирано мени, кое може да вклучува салата со црн дроб на треска и зелен грашок. Земете 50 g варени моркови, 150 g замрзнат грашок, 20 g зелен кромид, 100 g црн дроб на треска, 2 варени јајца и 2 варени компири. Сите состојки се дробат, се мешаат, се зачинуваат со масло.

Еве информации за тоа како да изгубите тежина за 1 месец со помош на правилно избрани диететски јадења. За овој процес да биде успешен, диетата може да вклучува салата од харинга. Треба да земете 300 g зелка, 200 g филе од харинга, 10 ml 3% оцет, 130 g кромид, билки, 20 ml растително масло и 100 g конзервиран грашок. Ситно исецкајте го кромидот, зелката, харингата, зеленчукот, додадете оцет и грашок. Премачкајте ја салатата со масло.

Има многу информации за тоа како да изгубите 10 килограми за еден месец. Но, и покрај ова, треба да знаете дека главниот асистент е вистинските јадења. На пример, ефективна диета може да вклучува салата од телешко месо. Земете 3 варени јајца, 200 гр варено телешко месо, 130 гр кромид, 100 гр кисела шампињони, копар, 100 гр бугарска пиперка, 100 гр јогурт и 20 мл растително масло. Во претходно загреана тава ставете ги печурките, пиперките и кромидот исечкани на прстени и додадете малку вода. Варете ги овие состојки додека не омекнат. После тоа, вареното телешко месо мора да се исече на тенки ленти и да се комбинира со зеленчук. Пред сервирање посипете ја салатата со копар.

Совети и предупредувања

Брзото губење на тежината е секогаш огромен стрес. За да може последиците од таквата корекција на фигурата да донесат само позитивни емоции, неопходно е однапред да се предвидат некои аспекти.

1. Пред сè, мора да се избере соодветна диета. Не мора да значи диета која помогнала да се ослободите од вишокот килограми на пријател или колега. Треба да изберете диета врз основа на општата состојба на телото, индивидуалната толеранција на одредени производи, преференциите на вкусот и периодот доделен за губење на тежината. Само во овој случај ќе биде можно не само да се изгуби тежината, туку и да се поправи на саканиот индикатор.
2. За време на диетата задолжително земајте мултивитамини. Желбата да ослабете за 10 килограми месечно ќе ве принуди да воведете исклучително строги ограничувања, што значи дека е веројатно дека нема да ги добивате потребните витамини и минерали. Последиците од ваквото невнимание може да бидат недостаток на витамини, аменореја, брзо опаѓање на косата, промени во состојбата на кожата и ноктите, општа слабост и апатија.
3. Зголемете ја физичката активност. Усогласеноста со оваа ставка не само што ќе го забрза губењето на тежината, туку и ќе го одржи телото убаво. Во периодот кога се следи строга диета и во тек е интензивно согорување на маснотии, волумените ќе се менуваат, а за да има време кожата да се прилагоди на „новите услови", таа мора да биде еластична. Покрај тоа, мускулите во мирување согоруваат многу повеќе калории од масното ткиво, што значи дека дури и за време на спиењето ќе придонесат за губење на тежината. Но, не треба веднаш да брзате во базенот со главата, сериозно оптоварување само ќе му наштети на неподготвена личност. Можете да започнете со лежерни прошетки, потоа да продолжите на џогирање и вежби за физичко образование, па дури потоа да испратите во теретана за да ги направите завршните работи.
4. Постојана контрола. Запомнете дека е важно не само да знаете како да изгубите тежина за 10 кг месечно, туку во исто време да го одржувате здравјето. Ако во процесот на активно губење на тежината се појават нови непријатни сензации, тие мора да се евидентираат и анализираат. Треба да алармираат прекумерна слабост, целосна апатија, проблеми со столицата, вознемиреност и, се разбира, болка од која било природа. Доколку се појави некој симптом, треба да ја прилагодите исхраната и доколку е потребно да се обратите кај специјализиран специјалист, бидејќи проблемот е полесно да се спречи отколку да се справите со него во активната фаза.

Избор на режим на напојување

Откако ќе се проучат сите суптилностите на ефективно губење на тежината, можете да продолжите со изборот на диета. Како да се разбере дека диетата е погодна и ќе помогне да се губат телесната тежина? Ова е лесно да се направи, само искрено одговорете на следниве прашања.

• Дали режимите за пиење се соодветни за вас? Многу ефективни диети се засноваат на течна храна. Нивната опасност е што некои луѓе воопшто не поднесуваат таква диета. Дури и пиењето многу висококалорични пијалоци не носи заситеност. Ако припаѓате на оваа група, таквата диета нема да работи, акутниот глад ќе доведе до дефекти и последователно зголемување на телесната тежина.
• Внимателно проучете ги сите намирници кои ги пропишува диетата. Дури и ако не можете категорично да консумирате некои од нив, треба да одбиете таква диета. Промената на менито ќе повлече не само забавување на губењето на тежината, туку и психолошки проблеми поврзани со акутен континуиран глад.
• Анализирајте дали можете да ги добиете вистинските производи со соодветен квалитет. Ова предупредување се должи на фактот дека, на пример, изборот на диета со зеленчук во зима се заканува со труење со храна, бидејќи краставиците и доматите од јануари не се разликуваат по корисност. Подобро е да се даде предност на сезонскиот зеленчук и овошје што растат во вашата област.
• Без разлика на избраната диета, мора целосно и безусловно да ја исклучите секаква брза храна, слатки, освен природен мед, колачи, сода, алкохол. Со мали прилагодувања на тежината, отстапките се прифатливи, но ако треба релативно брзо да изгубите 10 килограми, овие пијалоци и намирници немаат место во исхраната.
• Грицкањето помеѓу оброците е можно само ако има силен глад. Ако го нема, не треба ни да посегнувате по јаболко. Белките од јајцето, зелените јаболка, краставиците се погодни за улогата на производи за меѓуоброк. Но, хранливите јаткасти плодови се премногу калорични, тие нема да ви помогнат да го најдете одговорот на прашањето како ефикасно да изгубите тежина.
• Не заборавајте да пиете до 2 литри вода дневно. Не чај или кафе, не сок или компот, туку чиста негазирана вода. Првите јадења и вкусните пијалоци се сметаат за храна.

Значи, сите суптилности се разјаснети, време е да изберете како да изгубите тежина за 10 килограми и која диета ќе помогне во ова.

Индивидуален режим

Таквата диета се смета за најздрава и најефикасна. Ќе можете да креирате сопствено мени и да го промените доколку е потребно. Идеален за оние кои можат да се контролираат и не се водени од моментални желби. Проблемот е недостатокот на строго распоредена диета, што значи дека се веројатни дефекти. Потребно е внимателно да се подготви индивидуална диета, бидејќи ако треба значително да изгубите тежина, отстапките и дефектите се неприфатливи. Подобро е однапред да напишете план за оброци за да не треба да размислувате што да ручате, што значи дека немало искушение да јадете непланиран сендвич.

Треба да го составите менито според следнава шема:

• Првиот оброк, треба да се одржи еден час по будењето. Идеално, појадокот што содржи јаглени хидрати ќе ви даде енергија за секој ден активности. Треба да консумирате сложени јаглехидрати, тие полека се вари и заситуваат долго време. Соодветна храна: житарки, парче леб од цело зрно, овошје, скроб зеленчук. Можете да ги надополните со мала количина на масти или протеини. Опции: каша, мед е дозволено, сендвич со тврдо сирење, овошна салата, винегрет, матени јајца. Големината на порцијата не ја надминува големината на вашата дланка.
• Ручекот е обилен и умерено хранлив оброк. Доколку ве интересира како брзо да ослабете, овој оброк треба да се земе внимателно. Доколку не се очекува брзо губење на тежината, прифатливи се отстапки. Идеален ручек се протеини и јаглехидрати, по тој редослед. Главното јадење може да биде месо или риба, зеленчук или мала количина каша ќе делува како гарнир. Првите јадења се исто така прифатливи, но важно е да се осигурате дека тие не се премногу калорични. Опции: салата од краставици и варена риба, задушен зеленчук и печено месо, лесна супа и неколку јајца, мала порција каша и посен дел од живина на пареа.
• Вечерата е оброк кој бара посебно внимание. Мора да вечерате 3-4 часа пред да заминете во прегратките на Морфеј. Вечерниот оброк треба да биде лесен и, ако е можно, протеински. Дозволено е да се додаде мала количина бавни јаглехидрати. Опции: урда со малку маснотии и 1 јаболко, варени белки од јајце и краставица, чаша кефир и грејпфрут. Волуменот на сервирање не треба да надминува 1 чаша.

Предмет на сите рецепти и доволна волја, таквата диета ќе ви помогне да изгубите до 10 кг месечно без штети по здравјето и негативни последици.

Испреплетени диети

Ако се реши, сакам да ослабам за 10 или повеќе килограми за кратко време, можете да прифатите една од диетите, која вклучува наизменични гладни и умерени денови. Ваквите диети се погодни само за оние кои имаат железна волја и се подготвени да ги следат сите мерки на претпазливост кои можат да ја минимизираат штетата по здравјето.

Наједноставната од овие диети е таканаречената диета со пруги. Таа пропишува наизменично пиење и денови со умерена храна. Треба да започнете со лесен, ова ќе го подготви телото за ограничувања. Појадувајте прилично обилен појадок, но исклучително здравата храна, каша, парче леб од цело зрно и чај се во ред. За ручек, можете да го јадете првиот курс и варено месо, вечера - урда со малку маснотии. Но, таквата шема треба да направи мени за сите денови со умерена исхрана.

Цел следниот ден треба само да пиете. Вода, чај и кафе без шеќер, природни сокови, напитоци од ферментирано млеко, супа со малку маснотии и несолени. Со оваа диета трендот на слабеење ќе изгледа вака. Еден ден за пиење ќе потрае до 1 кг, денот на умерена исхрана или ќе доведе до враќање од 100-200 g или тежината ќе остане иста. Конечниот резултат ќе биде ослободување од 10 кг или повеќе за 30 дена. Ако го следите режимот, треба да ја следите вашата благосостојба, да јадете зеленчук и овошје во умерени денови и задолжително да земате мултивитамини.

Нежна опција за таква диета е промената на постот и редовните денови. За истовар, можете да изберете која било опција.

• Зеленчук. Во текот на денот јадете околу 1 кг свеж зеленчук или варен без употреба на масло.
• Овошје. Има само нискокалорични овошја, на пример, јаболка, агруми, погодна е и лубеницата, иако не е овошје.
• Протеини. Обично таквите денови даваат долгорочна сатурација и лесно се поднесуваат. Во текот на денот можете да јадете до 1 кг урда без маснотии, варено пилешко или риба. Белките се дозволени.

Трендот за слабеење ќе биде сличен на претходната опција за диета. Но, темпото ќе се разликува, напредокот нема да биде толку очигледен.

Повторување на соодветни диети

Ако не се соочите со прашањето како да изгубите тежина за прв пат, веќе имате на ум една или повеќе ефективни диети. Тие можат да се користат за брзо губење на тежината. На пример, постои одредена диета која претходно доведе до ослободување од 3-4 кг неделно. Таа ќе стане основа. Но, не е доволно да се одлучам, сакам да ослабам 10 кг, важно е да ги следам сите инструкции.

Следете ја соодветната диета, препорачаните времиња, а потоа земете една недела одмор за да ја стабилизирате тежината и повторете го експериментот. Во тие 5-7 дена што ќе поминат пред почетокот на следната рунда, треба да јадете умерено, да избегнувате дефекти и скокови со килограми, инаку сите напори ќе бидат залудни, па дури и најефективната диета нема да се оправда. За исхрана во неделата на стабилизација, погоден е индивидуален план за исхрана. По активно губење на тежината, тоа ќе помогне да се одржи постигнатиот резултат.

Во текот на овој месец, можете да спортувате, наизменично помеѓу активни и мирни недели. За време на неделата на стабилизација можете поактивно да вежбате, а во периодот кога се почитува диетата, малку ублажете го жарот. Ова ќе помогне да се одржи тонусот на мускулите, но не и прекумерна работа. За да изгубите тежина за доволно голем број килограми за кратко време, мора строго да следите каква било диета, инаку резултатот нема да ве задоволи. Покрај тоа, можете да ја поддржите кожата со редовни пилинг, како што се лушпите од кафе, како и да користите специјална козметика дизајнирана да го врати тонот.

Речиси секоја диета ќе ви помогне да изгубите тежина ефикасно и доволно брзо. Главната работа е да ги следите сите правила и да не дозволите да бидете опуштени. Но, најтешко е да се поправи и да се задржи постигнатиот резултат. Многу е важно да вложите максимални напори за да не се врати тежината, бидејќи секое брзо губење на тежината е силен стрес за телото. За да не ве интересира повторно како да ослабете во иднина, мора секогаш да запомните дека диетата е начин на живот и дека треба постојано да јадете умерено. И тогаш вишокот килограми никогаш повеќе нема да ви пречат.

Како брзо да изгубите тежина за 10 кг: вежбајте

За да започнете со обука, треба да создадете удобни услови за себе:

• проветрувајте ја просторијата;
• вклучете ритмичка музика;
• облечете удобна спортска опрема;
• земете шише негазирана вода;
• подгответе подлога за часови и спортска опрема: јаже, тегови, степер.

Секоја спортска активност треба да започне со загревање. Доволни се 5-7 минути за загревање на мускулите. Тогаш вреди да се започне со главните вежби. За најдобри резултати, вежбајте најмалку 40 минути. Вежбите треба да бидат на различни мускулни групи, а исто така вреди да се менуваат. Не присилувајте се да правите вежби со сила, особено оние кои се даваат со голема тешкотија. Како да ослабете, телото ќе ви каже. По некое време, обично на вториот или третиот ден по часовите, ќе почувствувате болка во мускулите. Ова доволно говори за ефективноста на обуката. Збир на вежби може да се развие самостојно или со помош на спортски инструктор.